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Die Y-Übung

PcE-Yogaübungen > Runenübungen

Übung 3 Y-POSITION

Ausgangshaltung:
Aus der Haltung von Übung 2 gehen Sie ohne Absetzen zu Übung 3 über.

Ausführung:
Lassen Sie nun beide Arme langsam links und rechts soweit
absinken, dass Ihre Körperhaltung wie ein Y aussieht. Ihre Handteller sind flach und weisen nach oben (siehe Bild).

Auch bei dieser Übung achten Sie besonders auf einen entspannten, ruhigen Atem. Bleiben Sie in dieser Position am Anfang 10 langsame Atemzüge lang und steigern Sie dies um täglich 1 Atemzug, bis Sie
die ideale Übungsdauer von 30 Atemzügen erreicht haben.


Eine Erweiterte Form der Übung ist die Y-Übung im Knie-Fersensitz (siehe Bild)






Bild rechts: Eine weitere Möglichkeit ist die kniende Y-Übung. Diese Haltung wird eingesetzt, um Hüften und Kniegelenke zu öffnen. Kniende Haltungen entlasten die Wirbelsäule, das Körpergewicht liegt vermehrt auf den Knien, Schienbeinen und Teilen der Füße. Diese Übungsversion sollten Sie nur benützen wenn es keine krankhaften Veränderungen in Füßen und Knien gibt. Übungvariante nur solange sie schmerzfrei ist, ausführen.



Die dritte Übung, die Y-Rune:
Auch diese Stellung ist eine sehr alte Körperstellung. Global wird diese Position zur "Sonnenbegrüssung" eingenommen. Auch diese Stellung ist eine Siegerstellung.

Sie dient, wie die I-Rune unter anderem zur Steigerung der geistigen und körperlichen Widerstandskraft. Diese Übung bringt Energie, da sie
(anders wie die I-Rune) Energieblockaden im Nacken beseitigen hilft und sie spricht ebenso besonders stark das Limbische System an. Diese Körperstellung (erhobene Arme) gehört zu den instinktiven "Siegerposen" eines Menschen. Das Limbische System und der Hirnstamm sind die Bereiche unseres Gehirns die für die unbewussten Handlungen, Gefühle und instintktiven Reaktionen zuständig sind.

Untersuchungen zeigten: Entsprechende Körperhaltungen können unser Unterbewusstsein positiv stimulieren und beeinflussen. Das Einnehmen einer Siegerposition beeinflusst messbar unser inneres Gefühlsleben und stimmt uns positiv.

Mehr Energie: Die Y- wie auch die I-Rune, lösen Verspannungen im Hals-, Nacken-, Schulterbereich!

Unsere Messungen zeigten, dass durch diese Übungen die innere Energie
sofort wieder besser fließen kann. Sie werden schon beobachtet haben, dass Sie nach einer langer Schreibtisch- oder Computerarbeit instinktiv die Arme anheben, Ihr Körper fühlt den Energiemangel der durch die Verspannungen entstanden ist und verleitet Sie zu dieser "auflösenden Haltung". Wenn Sie darauf achten, fühlen Sie sich nach dem Strecken frischer und aktiver, ja zumeist auch besser gelaunt.

Tipp: Führen Sie die Y-Übung immer mit einem kleinen Lächeln im Gesicht aus, das verstärkt den positiven Effekt der Übung weiter, da das Limbische System durch ein Lächeln noch positiver gestimmt wird.

Ebenso aktiviert diese Stellung die Kopfdrüsen
(Zirbeldrüse und Hypophyse) wie auch ganz besonders die Schilddrüse im Hals.

Wichtige Punkte: Am Arm; Fingerstrecker, Trizeps, Deltamuskeln sowie Schultergürtel, Wirbelsäule

Aktive Gelenke: Finger, Unterarm und Ellenbogen gestreckt, Wiebelsäule gestreckt

Aktive Muskeln: Kopfwendermuskel, großer und kleiner Brustmuskel, Fingerstrecker, Trizeps, oberer Trapezius, vorderer Serratus, mittlerer Deltamuskel, Rückenstrecker, Bauchmuskeln

Gedehnte Muskeln: Latissimus, Gerader Bauchmuskel, großer und kleiner Brustmuskel, Halsvorderseite.

Beine: gerade - gestreckt


Darauf sollten Sie achten!

Vorsicht
Bei akuten Erkrankungen der Schulter
bestimmten Arten von Rheumatismus
Rotatorenmanschette Läsion
Posttraumatische Bewegungseinschränkung
Erkrankung der Finger

Tipp: Für Frauen; Diese Übung ist wie die I-Rune eine gute Brustformungs- und Bruststraffungsübung


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